6 Tipps, mit denen man viel weniger schnarcht

4. Iss am Abend nicht zu viel

Zu viel essen ist nie eine gute Idee, aber vor allem nicht direkt vor dem Schlafengehen. Besonders wenn der Nachtsnack viel Fett oder Zucker enthält, kann dies das Verdauungssystem stören, was das Einschlafen erschwert. Wir empfehlen auch keine Milchprodukte vor dem Schlafengehen, da sie eine schleimige Schicht im Rachen hinterlassen und die Atemwege blockieren können. Auch dadurch kann man schnarchen.

5. Heiße Dusche

Eine Erkältung kann einen großen Einfluss auf das Schnarchen haben. Bei einer Erkältung verengen sich die Atemwege, sodass eine heiße Dusche oder ein heißes Bad den Schleim lösen und somit die Atemwege öffnen kann.

6. Übungen für Zunge und Rachen

Durch das Training der Zunge, des unteren Teils des Rachens und des weichen Gaumens kann man auch das Schnarchen reduzieren. In diesen Bereichen entspannen im Schlaf oft die Muskeln, sodass der Luftstrom begrenzt ist und zum Schnarchen führt. Durch Übungen kann man diese Muskeln im Mund trainieren, sodass sie sich im Schlaf nicht mehr zu sehr entspannen. Dazu gibt es vier praktische Übungen, die du jeden Tag für je acht Minuten machen kannst, die den Unterschied machen können. Die Anleitungen dazu findest du im unteren Video: