2. Richtig heben
Viele Rückenschmerzen werden durch falsches Bücken, Schieben, Heben oder Ziehen beim Bücken verursacht. Müssen Sie etwas Schweres heben? Befolgen Sie diese Regeln, um Rückenschmerzen zu vermeiden:
- Vergewissern Sie sich, dass Ihre Position stabil ist.
- Bringen Sie das zu hebende Objekt so nah wie möglich an Ihren Körper und halten Sie den Rücken gerade. Kippen Sie Ihr Becken, spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie den Atem an, wenn Sie heben.
- Heben Sie aus den Beinen heraus. Beugen Sie die Knie, greifen Sie den Gegenstand und strecken Sie die Beine beim Anheben. Halten Sie das Gewicht die ganze Zeit gegen Ihren Körper gedrückt.
- Vermeiden Sie gleichzeitiges Heben und Drehen. Müssen Sie sich trotzdem drehen? Drehen Sie sich nicht nur mit dem Oberkörper, sondern mit dem ganzen Körper, indem Sie kleine Schritte machen, um sich zu drehen.
3. Die Art, wie Sie sich hinlegen
Am besten schlafen Sie auf dem Rücken. Auf diese Weise wird das Gewicht Ihres Körpers auf eine möglichst große Fläche verteilt. Das Schlafen auf dem Bauch ist nicht zu empfehlen, da sich der Nacken zu stark verdreht und der Rücken in dieser Position zu stark gekrümmt wird. Außerdem neigen Menschen, die auf dem Bauch schlafen, dazu, länger in der gleichen Position zu schlafen, während es für den Rücken besser ist, wenn man sich im Schlaf viel bewegt. Auf der Seite zu schlafen ist auch in Ordnung, solange Sie darauf achten, dass Sie ein stützendes Kissen zum Schlafen haben. Ziehen Sie die Knie etwas an und legen Sie den Unterarm vor die Brust.
4. Stark sein?
Wenn Sie im Haushalt Arbeiten im Stehen verrichten, wie zum Beispiel Bügeln oder Kochen, kann es vorkommen, dass Sie Ihren Rücken gelegentlich beugen müssen. Versuchen Sie daher, wenn möglich, Ihr Bügelbrett oder Ihre Arbeitsplatte so aufzustellen, dass Sie Ihren Rücken nicht beugen müssen. Die ideale Höhe für eine Arbeitsplatte liegt zehn bis fünfzehn Zentimeter unter Ihren Ellbogen, wenn Sie aufrecht stehen. Müssen Sie sich bücken, um das Waschbecken im Bad zu erreichen? Setzen Sie einen Fuß zurück, halten Sie das Bein gestreckt und stützen Sie sich mit einer Hand auf dem Waschbecken ab. Achten Sie beim Zähneputzen darauf, dass Sie aufrecht stehen. Spülen Sie außerdem Ihren Mund mit Wasser aus einer Tasse, anstatt es direkt aus dem Wasserhahn zu trinken.
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Quelle: HLN | Bild: Pexels