Wachen Sie jeden Tag ausgeruht auf!
Hört sich das nicht wie ein Traum an? Jeden Tag mit dem Gefühl aufzuwachen, völlig ausgeruht und entspannt zu sein. Leider wachen viele Menschen ganz anders auf: mürrisch, launisch und kommen ohne Morgenkaffee gar nicht erst in die Gänge. Einem Schlafexperten zufolge gibt es jedoch eine Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern.
Routine
Leo van Woerden, ein Schlafexperte und Neurowissenschaftler, sprach mit Metro über die Schlafqualität und wie Sie sie verbessern können. Der erste Tipp, den er gibt, ist, auf Ihren Schlafrhythmus zu achten. Laut Van Woerden ist der Rhythmus sehr wichtig für Ihre Schlafqualität. Aber nicht nur für den Schlaf. Dem Schlafexperten zufolge ist der Rhythmus wesentlich für die Qualität unseres Lebens. Van Woerden sagte, dass sich alles in unserem Leben um den Rhythmus dreht. Wenn Sie Ihren Rhythmus verbessern, wird sich auch Ihre Lebensqualität verbessern. Er sagt, wenn Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, schlafen Sie „effizienter“. Offenbar erhöht sich dadurch Ihr Tiefschlaf, während ein ständiger Wechsel der Schlafenszeit diesen verringert. Wenn Sie nachts mehr Tiefschlaf bekommen, brauchen Sie nicht mehr so viel Schlaf. Das bedeutet, dass Sie weniger Zeit im Bett verbringen und sich ausgeruhter fühlen. Es klingt so, als ob es sich auf jeden Fall lohnen würde, eine Art von Routine einzubauen!
Schlafentzug
Wenn Sie Ihren Wecker bereits gehasst haben, legen wir noch etwas Öl ins Feuer. Van Woerden zufolge entziehen Sie sich selbst den dringend benötigten Schlaf, wenn Sie einen Wecker brauchen, um aufzuwachen. Das heißt, wenn Sie spät ins Bett gehen und wegen des Weckers aufwachen, haben Sie in dieser Nacht nicht genug Schlaf bekommen. Das Problem lässt sich beheben, indem Sie früher zu Bett gehen. Auf diese Weise wachen Sie vielleicht tatsächlich ausgeruht auf, bevor Ihr Wecker überhaupt die Chance hat, Ihren Schlaf zu unterbrechen.
Schläfchen
Gute Nachrichten für alle professionellen Schläfchen-Schläfer da draußen! Ein Nickerchen könnte genau das sein, was Sie brauchen, um mehr Schlaf zu bekommen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihr Nickerchen immer zur gleichen Zeit machen. Auf diese Weise schaffen Sie einen Schlafrhythmus auch für Ihre Nickerchen.
Es kann schwierig sein, eine gute Schlafroutine für sich selbst zu entwickeln. Manchmal ist es viel verlockender, den Film zu Ende zu sehen oder noch ein bisschen länger unterwegs zu sein. Van Woerden weiß, wie schwer es sein kann, sich dazu zu zwingen, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen. Aber wenn Sie wirklich ausgeruht aufwachen wollen, müssen Sie sich schon etwas anstrengen. Und das Ergebnis wird es definitiv wert sein!
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Quelle: Metro | Bild: Unsplash, Kate Stone Matheson