Wie du dein Gedächtnisvermögen stärkst und Demenz vorbeugen kannst
Es ist doch ganz selbstverständlich, dass das Gedächtnisvermögen im Alter schlechter wird… oder? Viele sind der Meinung, dass Erinnerungsvermögen im Alter nicht kontrolliert oder beeinflusst werden kann.
Natürlich ist der fortschreitende und nicht umkehrbare biologische Prozess des eigenen Organismus nicht direkt aufzuhalten. Dennoch gibt es gewisse Faktoren, die du kontrollieren und beeinflussen kannst. Wir haben euch einige fundierte und wissenschaftlich bewiesene Tipps zusammengetragen, die dein Gedächtnis verbessern und schützen können:
- Bleibe gedanklich aktiv. Rätsel, Sudoku, Kartenspiele, Schach, Computerspiele… versuche stets Neues zu lernen und Altes aufzufrischen. Kreuzworträtsel und Puzzle eignen sich hierfür besonders gut.
- Ausreichend Schlaf. Das ist ein ganz wichtiger Faktor. Dein Gehirn sollte genügend Zeit haben sich nachts zu regenerieren. So können sich die Nerven erholen und das Gehirn bleibt aktiv und ausgeglichen.
- Stress Reduktion im Alltag. Ständiges Grübeln und permanenter Stress kann zu erhöhter Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol führen. Dies sind körpereigene Stresshormone; Cortisol und Adrenalin werden in der Nebenniere hergestellt. Bei einer Überproduktion dieser Hormone kommt das Gehirn ins Ungleichgewicht. Dies betrifft dann auch das Erinnerungsvermögen und kann zur frühzeitigen Alterung führen.
- Ernährung. Du solltest Lebensmittel konsumieren, die viele Antioxidantien enthalten. Das ist eine chemische Verbindung, die die Oxidation von Stoffen im Körper verhindert. Oxidation trägt zum Alterungsprozess und zu der Entstehung von Krankheiten bei. Antioxidantien sind viel in Obst und Gemüse vertreten (vor allem als Vitamin C und E, also in Zitrusfrüchten und in pflanzlichen Ölen). Auch gilt: weniger Essen schont die Verdauungsorgane und lässt den Körper langsamer altern und erhöht die Lebenserwartung.
- Freunde. Soziales Umfeld ist gesund und wichtig auch für das Gehirn! Durch Interaktionen mit anderen Menschen wird unser Gehirn aktiviert und stimuliert. Auch dies kann im Alter zur Vorbeugung von Demenz beitragen.
- Bewegung. Ausreichend Bewegung ist sehr wichtig damit das Gehirn mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird.
Und bekanntermaßen gilt sowieso: man ist auch nur so alt, wie man sich fühlt!
Quelle: How to do things | Wikipedia | Apotheken-Umschau | Bild zur Illustration