Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang oder eine einstündige Wanderung?
Wir kennen bereits die gesundheitlichen Vorteile des Wanderns, und schon ein Spaziergang kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Nerven zu beruhigen oder einfach nur zu entspannen. Aber haben Sie diesen Nutzen auch bei einem flotten zehnminütigen Spaziergang? Oder sollten Sie länger unterwegs sein, um die positiven Auswirkungen des Gehens tatsächlich zu erfahren?
Offenbar gibt es kein ‚falsch‘, wenn es um die Zeit geht, die Sie mit Spazierengehen verbringen. Laut Tamanna Singh von der Cleveland Clinic bringt sowohl ein langer als auch ein kurzer Spaziergang Vorteile wie einen niedrigeren Blutdruck, einen niedrigeren Blutzucker und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit sich. Aber es gibt offenbar Unterschiede bei den zusätzlichen Vorteilen, die Sie erhalten.
Ausdauer
Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern möchten, sollten Sie Ihren Terminkalender entlasten und einen längeren Spaziergang machen. Indem Sie einen langen und weniger anstrengenden Spaziergang machen, können Sie Ihre Ausdauer aufbauen. Wenn Sie langsamer und länger gehen, kann Ihr Körper mehr Sauerstoff aufnehmen. Das macht Sie weniger müde und Sie bleiben länger leistungsfähig. Wenn Sie längere, langsamere Spaziergänge machen, trainieren Sie Ihren Körper darauf, länger zu gehen, was zu mehr Ausdauer führt.
Tägliche Gewohnheit
Wenn Sie einfach nur spazieren gehen möchten, um aktiver zu sein und das neue Jahr frisch zu beginnen, sollten Sie die kürzere Variante wählen. Vor allem, wenn Sie noch kein erfahrener Wanderer sind. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben. Wenn Ihnen das zu viel ist, dann teilen Sie diese Zahl in kleinere Einheiten auf. Machen Sie jeden Tag einen zwanzigminütigen Spaziergang und Sie haben bereits 140 Minuten Sport getrieben! Oder machen Sie täglich drei zehnminütige Spaziergänge: einen nach dem Frühstück, einen nach dem Mittagessen und einen direkt nach dem Abendessen. Indem Sie Ihre Spaziergänge in kleinere Abschnitte aufteilen, gewöhnen Sie sich das Spazierengehen an und profitieren von allen Vorteilen, die es mit sich bringt!
Wenn Sie nur zum Spaß spazieren gehen wollen, ist ein kurzer Spaziergang vielleicht genau das Richtige für Sie. Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern wollen, wird Sie ein langer Spaziergang ans Ziel bringen. Auf diese Weise können Sie die Option wählen, die für Sie am besten geeignet ist!
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Quelle: Margriet | Bild: Unsplash, Raychan