Dieser Einschlaftrick wirkt nicht nur bei Piloten.

Schlafprobleme sind leider keine Seltenheit. Etwa 6 % der Bewohner von Deutschland sind davon betroffen. Ob es sich dabei um Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen handelt oder das Tagträumen und Wegdösen eher das Problem ist – Schlafstörungen können viele Erscheinungsformen und Ursachen haben. Natürlich sind Schlafprobleme für alle belastend, doch gerade für Piloten können sie ernste Folgen haben, da diese Menschen immer hoch konzentriert sein müssen. Es wurde ein Einschlaftrick entwickelt, der sich für Piloten als sehr wirkungsvoll erwiesen hat. 

Diese Methode scheint in 96 % der Fälle zu funktionieren.

Einschlaftrick

Dieser Einschlaftrick wird von Piloten oft angewendet. Woman and Home beschreibt diesen Trick als eine Methode, die extra für Piloten entwickelt wurde, mit der Hoffnung, dass so weniger Fehler beim Fliegen gemacht werden würden. Gerade in den wenigen Momenten, in denen Piloten doch etwas müde sind und sich dies bemerkbar macht. In mehr als 96 Prozent funktionierte dieser Trick. Doch es dauerte auch stolze 6 Wochen, bis der Trick beherrscht wurde.

So funktioniert es 

Es gibt zwei Schritte, die notwendig sind, um entspannt einzuschlafen und vor allem ausgeruht wieder aufzuwachen. Der erste Schritt: Entspannung der Gesichtsmuskeln (Zunge, Kiefer, Muskeln rundum die Augen). Anschließend solltest du deine Schultern so flach wie möglich auf die Matratze legen (ohne Anspannung) und auch die Muskeln deiner Beine und Arme vollkommen entspannen. Verweile so nun für ca. 20 Sekunden bis du zum nächsten Schritt übergehst. Der zweite Schritt: die Gedanken beobachten und dann loslösen. Sich innerlich ‚leeren‘ und frei machen mit Hilfe des folgenden Szenarios. Du liegst auf dem Rücken in einem Kanu und bist vollkommen entspannt. Du hörst das Plätschern des Wassers und alles was du siehst ist der blaue Himmel über dir. Langsam wird das Kanu zu einer Hängematte, die sich sanft hin und her bewegt. Sie befindet sich in einem dunklen Zimmer. Formuliere innerlich die Wörter ’nicht denken‘ langsam und still für dich insgesamt für 10 Sekunden. Du wirst müde und deine Augen schwer. Schon bald wirst du entspannt Einschlafen.

Sportliche Leistung

Dieser Einschlaftrick wurde im Jahr 1981 im Buch Relax and Win: Championship Performance veröffentlicht. Ursprünglich für Llyod Winter geschrieben und entwickelt um die Leistung von Sportlern zu verbessern und das Risiko bei Wettkämpfen Verletzungen davon zu tragen zu senken.

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Quelle: Woman and More und Apothekenumschau | Bild: Pexels