Dies ist die Menge an Koffein, die Sie unbedenklich zu sich nehmen können, ohne Ihr Herz zu schädigen
Viele von uns lieben Kaffee und verlassen sich sogar darauf, um den Tag zu überstehen. Und die Substanz im Kaffee, die uns dabei hilft, genau das zu tun, ist Koffein. Es ist in Kaffee, Limonade, Schokolade, Energydrinks und mehr enthalten. Aber wenn Sie viel Koffein trinken (oder essen), kann das Ihrem Herzen schaden. Finden Sie heraus, wie viel Koffein zu viel ist, wenn es um Ihre Herzgesundheit geht.
Koffein
Wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken, nehmen Sie etwa 100 Milligramm Koffein zu sich. Es hat sich jedoch herausgestellt, dass unser Körper unterschiedlich auf Koffein reagiert. Das bedeutet, dass unser Körper, wann immer wir es trinken, unterschiedlich lange braucht, um das Koffein abzubauen. Roshini Malaney, eine zertifizierte Kardiologin der Manhattan Cardiology in New York City, sagte zu Real Simple: „Im Durchschnitt erreicht die maximale Koffeinkonzentration in Ihrem Körper eine Stunde nach dem Essen oder Trinken von koffeinhaltiger Nahrung ihren Höhepunkt. Die Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System können jedoch zwischen 10 und 60 Stunden anhalten.“ Und da wir alle unterschiedlich auf Koffein regieren, ist auch die Wirkung des Koffeins, das Sie trinken, auf Ihre Gesundheit von Person zu Person verschieden. Es hängt davon ab, wie viel Sie trinken, woher das Koffein kommt und wie oft Sie es trinken.
Menge
Gibt es denn keine goldene Regel, wenn es um die Menge des Kaffees geht, die Sie trinken dürfen? Dr. Malaney sagt, dass es am besten wäre, zwei Tassen pro Tag zu trinken. Oder natürlich weniger. Wenn Sie mehr als vier Tassen Kaffee trinken, tun Sie Ihrem Herzen definitiv keinen Gefallen. In der Regel sollten Sie also unter der Grenze von vierhundert Gramm Koffein bleiben. Sei es in Form von Kaffee, Energydrinks, Limonade, Schokolade oder etwas anderem. Es wäre gut, wenn Sie den Koffeingehalt in Ihren Getränken und Lebensmitteln überprüfen würden, bevor Sie sie konsumieren. Wenn Sie Ihren Kaffee in kleineren Tassen trinken, könnten Sie weniger als 100 Milligramm in einer Tasse zu sich nehmen. Wenn Sie unter den vierhundert Milligramm bleiben, idealerweise zweihundert oder weniger, sollte es Ihnen gut gehen.
Gesundheit
Koffein hat verschiedene Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Zunächst einmal erhöht es unseren Blutdruck. „Koffein stimuliert die sympathische Aktivität in unserem Gehirn, die unsere Kampf- oder Flucht-Reaktion darstellt. Dies führt letztendlich dazu, dass sich unsere Blutgefäße verengen“, so Dr. Malaney gegenüber Real Simple. Aber es erhöht auch unseren Cholesterinspiegel. Vor allem die ungefilterte Variante. Es gibt also viele Gründe, Ihren Kaffeekonsum im Auge zu behalten und ihn vielleicht ein wenig zu reduzieren, wenn Sie sich um Ihre Gesundheit sorgen. Kleine Mengen haben nachweislich nicht die gleichen Auswirkungen, so dass Sie dem Kaffee zum Glück nicht für immer abschwören müssen. Wie bei allen anderen Dingen auch: es geht nur um das richtige Maß.
Lesen Sie auch: Wann ist die beste Zeit, Ihren Morgenkaffee zu trinken?
Quelle: Real Simple | Bild: Unsplash, Mike Kenneally