Der Schlüssel zur gesunden Ernährung liegt in deiner Hand!

Abnehmen ist oft leichter gesagt, als getan. Man kann sich auf egal wie viele verrückten Diäten einlassen und trotzdem nicht die erwünschten Ergebnisse sehen. Meistens sind Diäten aber totaler Quatsch, denn eigentlich kommt es nur auf zwei Dinge an: vielseitiges Essen und die richtige Portionsgröße. Der Hand-Trick bringt gesunde Ernährung auf den Punkt und macht es dir einfach!

Eine gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein!

Ausgewogen
Diäten sind auf Verbote und Einschränkungen basiert, die es bei einer gesunden Ernährung eigentlich garnicht gibt. Diese besteht nämlich aus einer guten Mischung der acht Lebensmittelgruppen und die richtige Portionsgröße. Die Basis sollte ausreichend Wasser sein, ungefähr 2 Liter am Tag. Man unterschätzt oft, wie wichtig genug Trinken für eine gesunde Ernährung ist. Wie viel du von den restlichen Lebensmittelgruppen essen solltest, verratet dir deine Hand!

1. Fünf Mahlzeiten
Deine Hand hat fünf Finger, die für die Anzahl der täglichen Mahlzeiten stehen. Der Daumen steht für dein Frühstück, der Zeigefinger für dein Vormittag-Snack, der Mittelfinger fürs Mittagessen, der Ringfinger für den Snack am Nachmittag und der kleine Finger steht fürs Abendessen. Wie groß die jeweiligen Mahlzeiten sein sollten hängt von der Größe des Fingers ab. Wie du siehst, werden die Mahlzeiten am Ende des Tages immer kleiner.

2. Faust Kohlenhydrate
Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis und Müsli gehören alle zu dieser Lebensmittelgruppe. Insgesamt sollte man vier Portionen Kohlenhydrate am Tag essen. Wie groß sie sein müssen, verratet dir die Faust. Eine Portion entspricht der Größe der Vorderseite deiner geballten Faust, oder ein Viertel des Tellers. Bei fettigen Kohlenhydraten wie Pommes oder Kuchen gilt das auch, aber vergiss nicht, die Portion Fett einzukalkulieren.

3. Handfläche Proteine
Eine tägliche Portion Fleisch, Fisch oder Soja reicht aus. In der Woche sollte man versuchen, drei proteinreiche Mahlzeiten zu essen. Wie viel man davon brauch? Das ist ganz einfach. Die richtige Portionsgröße entspricht deine Handfläche, ohne Finger.

Lies auf der nächsten Seite weiter, wie du die richtige Menge Milchprodukte, Obst und Fett an deiner Hand abmisst! Und ja, auch Süßes ist erlaubt!

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