4. Zwei Finger Milchprodukte
Man sollte drei Portionen Milchprodukten am Tag zu sich nehmen. Die richtige Menge beträgt hier 250ml Milch, 1 Scheibe Käse, 150g Joghurt oder 2 Esslöffel Frischkäse. Wenn du keine Lust hast, alles zu wiegen kannst du aber auch deine Finger benutzen. Eine Portion sollte so groß wie Zeige- und Mittelfinger sein, also ungefähr zwei Finger groß.
5. Fingerspitze Fett
Bei Fett ist Fingerspitzengefühl gefragt- fast buchstäblich. Man sollte nämlich ungefähr eine Fingerspitze Fett pro Mahlzeit essen. Dazu gehört das Öl, dass man beim Kochen benutzt, aber auch Salat Dressing oder die Butter auf dem Brot.
6. Handvoll Obst und Gemüse
Bestimmt hast du schonmal gehört, dass man am Tag 5 Portionen Obst und Gemüse essen soll. Das heißt, dass man 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse braucht. Dabei entspricht eine Portion Obst so viel wie in einer Hand passt (eine Portion ist 1 Birne oder 2 Mandarinen). Die richtige Portionsgröße von Gemüse ist größer, nämlich zwei Händevoll. Wenn du drei große Mahlzeiten am Tag isst, dann sollten also zwei Hände voll, etwa die Hälfte des Tellers, Gemüse sein.
7. Daumen Süßes
Süßigkeiten, Schokolade, Kekse- auch sie gehören zu einer gesunden Ernährung und sind im richtigen Maße erlaubt. Eine Portion Süßes sollte man am Tag essen. Dabei entspricht eine Portion die Größe deines Daumens. Also ungefähr einen Schokoriegel.
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Quelle: VidaVida , GenialeTricks | Bilder: Pixabay