Erholsame Nachtruhe
Eine gute Nachtruhe kann wahre Wunder bewirken, und das nicht nur für die Stimmung, sondern auch für deine Gelenke. Wer nach einer anstrengenden Nacht morgens aufwacht, kann das höchstwahrscheinlich den ganzen Tag in den Gelenken spüren. Achte also darauf, dass du dich ausreichend ausruhst. Auch eine gute Schlafposition ist sehr wichtig, wenn du aufgrund von Gelenkschmerzen Probleme beim Einschlafen hast. Wir empfehlen dir, auf der Seite zu schlafen und ein Kissen zwischen deine Beine zu legen. Eine schmerzhafte Schulter kannst du dagegen meiden, indem du flach auf dem Rücken liegst.
Hier sind ein paar weitere Tipps, die für eine gute Nachtruhe sorgen:
- Gehe zeitig ins Bett und sorge für einen gleichmäßigen Schlafrhythmus. Dies erreichst du, indem du jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehst und zur gleichen Zeit wieder aufsteht. Das sorgt dafür, dass du tiefer und besser schläfst, was wiederum zu einer Verringerung deiner Gelenkbeschwerden führt.
- Nutze dein Schlafzimmer auch wirklich nur zum Schlafen. Wenn du dich oft in dein Bett legst, um einen Film zu schauen oder andere Dinge zu tun, die nichts mit Schlafen zu tun haben, assoziiert dein Gehirn das Bett nicht mehr als Schlafplatz, was einen nachts wachhalten kann.
- Bewege dich tagsüber ein wenig. Es spielt keine Rolle, was du tust, denn schon ein täglicher Spaziergang kann dir helfen, schneller und tiefer einzuschlafen.
- Vermeide es, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten oder viel Zucker zu essen. Zucker verleiht einem den sogenannten Zuckerrausch, wodurch man sich eher energiegeladen statt schläfrig fühlt. Wenn du außerdem zu kurz vor dem Schlafengehen noch etwas isst, hat dein Körper nicht genug Zeit, das Essen zu verdauen, was zu nächtlichen Magenverstimmungen, Verdauungsstörungen oder Sodbrennen führen kann.
- Halte dich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen von Koffein fern. Das wusstest du wahrscheinlich schon, aber Koffein ist ein Aufputschmittel, das deinen Schlaf stört. Wusstest du, dass Schokolade und Wein auch Koffein enthalten? Wir wünschten, wir hätten bessere Nachrichten für dich, aber ein Glas Wein oder ein Stück Schokolade sind nicht die beste Abendmahlzeit, wenn du gut schlafen willst.