Isst du ausreichend Eiweiß?

Immer mehr Menschen achten auf die Eiweiß-Einnahme. Gerade für Sportler ist dies ein großes Thema. Doch irgendwie scheint nicht jeder  genau zu wissen wie man das eigentlich berechnet und wie viel man nun wirklich braucht! Es gibt da einen Faktor den du auf jeden Fall wissen solltest. Wir geben die Antwort. 

In der Regel gilt: 0.8 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht. Für Sportler liegt dieser Wert zwischen 0.8 bis 1.2 Gramm pro kg Körpergewicht. Das bedeutet, dass du pro Tag ca. 56 Gramm Eiweiß zu dir nehmen solltest (wenn du 70 kg wiegst). Sehr wichtig ist dabei zu bedenken: zu viel Protein bringt dem Körper nichts! Maximal sollten 2 Gramm Eiweiß je kg Körpergewicht und Tag eingenommen werden. Ein Überfluss an Protein führt nicht zum Muskelaufbau, sondern wird einfach als Energie vom Körper verbrannt. Es gilt: Qualität vor Quantität! Dennoch kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Die Signale für zu wenig Protein im Köper sind:

• Weniger Wimpern und Augenbrauen. Wenn du zu wenig Eiweiß im Körper hast, dann wird gespart. Der Körper entscheidet sich das wenige Eiweiß das er zur Verfügung hat nicht für Wimpern oder Augenbrauen zu verwenden, sondern interne Organe zu unterstützen.
• Proteine sind Bausteine von Zellen. Wenn deinen Zellen zu wenig Protein zur Verfügung steht, dann werden deine Nägel weich und brüchig. Achte also auf deine Fingernägel. Und frage bei Unsicherheit deinen Hausarzt.
• Schwächegefühl und Schwindel. Bei einem Eiweißmangel kommt es oft zu Schwächemomenten und Schwindelgefühlen. Du hast weniger Muskelkraft? Das kann daran liegen, dass du allgemein zu wenig Eiweiß zu dir nimmst.
• Bei Proteinmangel heilen Wunden viel langsamer. Das Reparieren funktioniert nicht mehr so gut und braucht länger als sonst. Hast du das Gefühl das trifft auf dich zu? Dann lasse lieber mal dein Blut untersuchen.

Quelle: Womenshealth | Bild: Nuts