Einem Arzt zufolge gibt es Methoden, das Schnarchen zu reduzieren
Schlaflose Nächte sind nervig, aber schlaflose Nächte, weil Ihr Partner ständig schnarcht, sind noch nerviger. Wenn Ihr Partner schnarcht, liegen Sie wahrscheinlich oft wach und wachen mürrisch auf, während Ihr Partner die beste Nachtruhe hatte. Zum Glück gibt es Methoden, Schnarchen zu reduzieren. Und das verschafft Ihnen beiden die dringend benötigte Ruhe.
Trainieren Sie
Mike Dilkes, HNO-Arzt am St. John & St. Elizabeth Hospital in Londen, sagte dem Telegraph, dass Sie das Schnarchen mit einigen einfachen Übungen reduzieren können. Laut Dilkes kommt das Schnarchen in der Regel von einer geringeren Muskelspannung, wenn sich Ihr Körper nachts entspannt. Arbeiten Sie an Ihrer Muskelspannung, das ist der Weg, Schnarchen zu reduzieren. Und das kann durch einige einfache Rachenübungen geschehen, die Sie oder Ihr Partner jeden Tag machen können. Das könnte Ihre Nächte deutlich verbessern und damit auch die Qualität Ihrer Beziehung zu Ihrem schnarchenden Partner.
Rachen-Fitness
Die Übung ist recht einfach durchzuführen und besteht aus drei einfachen Schritten:
1. Bewegen Sie Ihre Zunge
Bei dieser Übung machen Sie im Grunde eine Art Bauchpressen mit Ihrer Zunge. Sie biegen Ihre Zunge nach hinten bis zu Ihrem Gaumen. Dann bringen Sie sie wieder nach vorne in den Mund und berühren die Rückseite Ihrer Zähne. Wiederholen Sie dies ein paar Mal und Sie sind bereit für den nächsten Schritt!
2. „Ahhh“
Dieser Teil der Übung funktioniert wahrscheinlich nur bei Ihnen zu Hause. Denn Sie werden laut werden. Stellen Sie also sicher, dass Sie allein sind und öffnen Sie Ihren Mund weit. Dann sagen Sie zwanzig Sekunden lang „Ahhhh“.
3. Gurgeln
Der letzte Schritt der Übungsroutine besteht darin, ein Gurgelgeräusch zu machen. Strecken Sie Ihre Zunge heraus und atmen Sie tief ein. Versuchen Sie dann zu gurgeln. Da Sie mit Luft gurgeln, kann es sein, dass nur ein quietschendes Geräusch aus Ihrer Kehle kommt. Das ist völlig normal. Sie müssen nur etwa dreißig Sekunden lang weitermachen. Danach können Sie Ihren Mund schließen und sich entspannen; Ihre Übungen für den Tag sind beendet!
Haftungsausschluss
Leider wird das Schnarchen mit diesen Übungen nicht vollständig aufhören. Laut Dilkes können Sie lediglich das Geräusch reduzieren. Wenn Sie dem Schnarchen wirklich ein für alle Mal ein Ende setzen wollen, müssen Sie sich nach anderen Lösungen umschauen.
Aber für den Moment ist es schon eine sehr hilfreiche Möglichkeit, den Lärm Ihres Partners beim Sägen von Holzstämmen zu reduzieren!
Lesen Sie auch: Hier ist der Grund, warum Frauen nicht so gut schlafen wie Männer
Quelle: Telegraph | Bild: Pexels, Kampus Production