Wie viel Schlaf brauchen Sie?
Wie viel Schlaf Sie im Durchschnitt brauchen, hängt davon ab, wie alt Sie sind. Jeder Lebensabschnitt hat einen anderen Schlafbedarf. Achten Sie also genau darauf, wie alt Sie sind und welcher Schlafrhythmus am besten zu Ihnen passt.
1. Baby
- 1 – 4 Wochen: 15 – 17 Stunden Schlaf pro Tag/Zeit
- 1 – 4 Monate: 14 – 15 Stunden Schlaf pro Tag
- 4 – 12 Monate: 14 – 15 Stunden Schlaf pro Tag.
Säuglinge schlafen fast den ganzen Tag. Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus ist anfangs noch nicht entwickelt, so dass sie schlafen, wenn sie müde sind – auch tagsüber. Mit zunehmendem Alter werden die Mittagsschläfchen weniger und der Schlaf-Wach-Rhythmus beginnt sich zu entwickeln.
2. Kleinkind, Vorschulkind
- 1 – 3 Jahre: 12 – 14 Stunden Schlaf pro Tag/Zeit
- 3 – 6 Jahre: 10 – 12 Stunden Schlaf pro Tag/Zeit.
Kleinkinder und Vorschulkinder machen oft noch einen Mittagsschlaf, der mit zunehmendem Alter immer kürzer wird. Im Durchschnitt gehen sie gegen 7 Uhr ins Bett und wachen gegen 8 Uhr wieder auf. Dann schlafen sie nachts also mehr als 11 Stunden!
3. Schulkinder
- 6 – 12 Jahre: 10 – 11 Stunden Schlaf pro Tag/Zeit.
Kinder im Schulalter müssen unheimlich viele Eindrücke verarbeiten. Sie spielen mit Freunden, gehen zur Schule und erledigen Aufgaben. Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um all die Eindrücke zu verarbeiten und sich zu erholen.
4. Pubers
- 12 – 18 Jahre: 8 – 10 Stunden Schlaf pro Tag/täglich.
Heranwachsende brauchen viel Schlaf, etwa 9 Stunden pro Nacht. Das ist gut für ihre schulischen Leistungen und ihren Wachstumsprozess.
5. Erwachsene
- Ab 18 Jahren: 7 – 8 Stunden Schlaf pro Tag/täglich.
Erwachsene brauchen im Durchschnitt etwa 8 Stunden Schlaf. Manche Erwachsene brauchen nur 6 Stunden Schlaf, während andere wirklich 10 Stunden brauchen.
6. Senioren
- 60 Jahre und älter: 6-7 Stunden Schlaf pro Tag/Zeit.
Wenn man älter wird, muss man oft weniger Eindrücke verarbeiten. Der Wachstumsprozess ist gestoppt und das Leben verlangsamt sich ein wenig. Deshalb kommen Senioren im Durchschnitt mit etwa 6 Stunden Schlaf aus.
Quelle: Inslaap.nl | Foto: pxhere