Jumping Squats
Eine der wohl effektivsten Übungen für den Po und die Beine. Genauer gesagt auch auf die Hamstrings und den unteren Rücken. Eine ordentliche Sportübung, die auch deine Ausdauer trainiert. Stelle dich etwas breitbeinig hin, gehe mit dem Po herunter (wie bei einem Squat) und springe aus dieser Position dann mit gestreckten Beinen in die Luft. Schaue dir am besten das Video dazu an.
Du möchtest diese Übung noch ein wenig erschweren? Dann versuche doch mal nach jedem Squat Jump einen Tuck Jump zu machen. Tuck Jumps gehen wie folgt: du springst mit den Knien an deine Brust hoch gezogen in die Luft und dann wieder auf den Boden. Direkt im Anschluss folgt wieder ein Squat Jump. Nun immer im Wechsel. Du wirst dich wundern, wie anstrengend diese Übung ist. Deine Beine und deinen Po merkst du garantiert!
Jumping Jacks
Perfekte Aufwärmübung oder bei längerer Ausführung gute Kardioübung für Zwischendurch. Jumping Jacks sind ideal um deinen Herzschlag zu beschleunigen. Das verbrennt nicht nur Kalorien, sondern auch Fett – denn Fett wird bei mittlerer bis geringer Bewegungsintensität verbrannt.
Welche Übung kennst du schon? Was ist die schwierigste deiner Meinung nach?7
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Quelle: Cosmopolitan | Bild: Pexels