Mit diesen fünf Tipps werden Sie nicht mehr von saurem Reflux und Sodbrennen geplagt
Dies kann dem Genuss eines köstlichen Abendessens wirklich einen Dämpfer verpassen: Sodbrennen und saures Aufstoßen. Sie leiden dann unter einem brennenden Gefühl in der Brust und dem unangenehmen Gefühl, dass Magensäure im Hals aufsteigt. Wie können Sie also dieses natürliche, aber unangenehme Phänomen verhindern?
Sodbrennen und saurer Reflux
Sind diese beiden Begriffe nicht genau dasselbe? Nicht wirklich! Auch wenn beide miteinander zu tun haben, sind sie nicht genau dasselbe. Wenn Säure aus dem Magen in den Hals zurückfließt, spricht man von saurem Reflux. Dabei geht es ausschließlich um das Aufsteigen der Säure in Ihrem Rachen. Sodbrennen ist das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie einen sauren Reflux haben. Es handelt sich um ein brennendes Gefühl in der Brust, das in der Regel nach dem Essen oder beim Hinlegen auftritt.
Es gibt verschiedene Ursachen für sauren Reflux, die zu dem Gefühl von Sodbrennen führen. Einige Beispiele für Ursachen sind: wenn Sie viel fettiges Essen zu sich nehmen, Stress, Schwangerschaft, Übergewicht oder bestimmte Medikamente. Aber wie können Sie sicherstellen, dass dieses unangenehme Gefühl nach dem Essen nicht auftritt?
1. Essen Sie ausgeglichen
Wenn Sie sehr viel auf einmal essen, erhöht sich das Risiko, dass Sie einen Säurereflux bekommen. Indem Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen, beugen Sie dem sauren Reflux und damit auch dem Sodbrennen vor. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie überhaupt keinen Überblick darüber haben, wie viel Sie essen und ob Ihr Sodbrennen mit Ihrer Nahrungsaufnahme zusammenhängt, könnten Sie die Menge der von Ihnen verzehrten Lebensmittel in einem Tagebuch festhalten. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Ihre Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt sind oder ob Sie Ihre Essgewohnheiten in diesem Bereich verbessern könnten.
Nehmen Sie sich auch die Zeit, Ihr Essen zu kauen und herunterzuschlucken. Wenn Sie zu viel und zu schnell essen, ist die Wahrscheinlichkeit eines sauren Refluxes größer.
2. Alkohol
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein, auch so können Sie einem sauren Reflux vorbeugen. Es ist bekannt, dass Alkohol dazu führt, dass der untere Ösophagussphinkter nicht so funktioniert, wie er sollte. Und dieser Schließmuskel ist dafür verantwortlich, dass die Säure in Ihrem Magen zurückgehalten wird. Wenn Sie große Mengen Alkohol trinken, lässt dieser Schließmuskel zu, dass Säure aus dem Magen in den Rachen gelangt, was die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen und Reflux erhöht.
3. Fettige Nahrung
Wenn Sie viel Frittiertes essen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von saurem Reflux und Sodbrennen. Lebensmittel wie Pommes und fetthaltige Lebensmittel wie Wurst, Speck, Käse und Butter können Säurereflux verursachen. Wenn Sie nach dem Essen zu Sodbrennen neigen, sollten Sie den Verzehr dieser Lebensmittel einschränken.
4. Ballaststoffe
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass sich der saure Reflux nicht gleich nach dem leckeren Abendessen meldet, können Sie einige zusätzliche ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Ballaststoffe bewirken, dass Ihr Magen die Nahrung schneller verdaut, und die Menge an Magensäure steigt, wenn die Nahrung länger im Magen bleibt. Fügen Sie also einige Bohnen oder Brokkoli zu Ihrer Mahlzeit hinzu. Auf diese Weise bildet Ihr Magen nicht so viel Säure und der saure Reflux gehört der Vergangenheit an!
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Quelle: Margriet, Benefiber, Pfizer, Mount Sinai | Bild: Pixabay