Mit diesen Tipps können Sie Ihren Vitaminspiegel steigern
Wir müssen Sie nicht daran erinnern, dass es wichtig ist, immer genügend Vitamine zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper richtig funktionieren kann. Vitamin C kann Ihr Immunsystem unterstützen und Vitamin D ist wichtig für Ihre Zähne und Knochen. Aber vor allem im Winter kann es eine Herausforderung sein, die tägliche Dosis des letzteren tatsächlich zu bekommen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Zufuhr von Vitamin D zu erhöhen.
Licht
Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist das Tageslicht. Deshalb sollten Sie immer versuchen, etwas Sonne zu tanken, wann immer Sie können. Auch wenn es kalt und bewölkt ist. Es wird empfohlen, mindestens fünfzehn bis dreißig Minuten pro Tag ins Freie zu gehen. Auf diese Weise kann Ihre Haut das dringend benötigte Sonnenlicht aufnehmen und Ihr Vitaminhaushalt wird wieder aufgefüllt. Wenn Sie es vorziehen, drinnen zu bleiben, können Sie auch Ihre Sonnenbank oder eine Tageslichtlampe benutzen, um Ihre Vitamine zu erhalten. Aber diese sind nicht so gut wie die echte Sonne. Ihr Körper produziert Vitamin D aufgrund des UV-Lichts, das von der Sonne kommt. Viele Sonnenbänke und Tageslichtlampen filtern das UV-Licht heraus, da zu viel davon gefährlich sein kann.
Es könnte also besser sein, einfach eine Viertelstunde nach draußen zu gehen. Und wir haben jede Ausrede, um etwas Zeit in der Natur zu verbringen!
Ernährung
Die Dinge, die Sie essen, tragen ebenfalls zu Ihrem Vitaminspiegel bei. Eine Möglichkeit, mehr Vitamin D über Ihre Ernährung zu erhalten, ist der Verzehr von fettreichen Meeresfrüchten. Lebensmittel wie Lachs, Makrele oder Hering enthalten eine Menge des wichtigen Vitamins. Andere Lebensmittel, die zur Wiederherstellung Ihres Vitamin-D-Spiegels beitragen, sind Butter, Milchprodukte und Eier.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Vitaminspiegel machen und glauben, dass er zu niedrig sein könnte, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er könnte Ihnen empfehlen, Ergänzungsmittel einzunehmen, um mehr Vitamin D zu sich zu nehmen.
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Quelle: Max Vandaag | Bild: Unsplash, Michele Blackwell