1. Achte darauf, dass es in deinem Schlafzimmer dunkel ist und auch bleibt
Viele Menschen tendieren dazu, das Licht im Flur oder WC anzuknipsen wenn sie nachts aufs Klo gehen. Dies ist jedoch gar nicht gut. Durch das Licht denkt das Gehirn das es Tag ist. Es wird dir viel leichter fallen wieder einzuschlafen, wenn du das Licht auslässt.
2. Lenke dich selbst ab
Wenn man mitten in der Nacht wach wird, dann bleibt man in der Regel einige Stunden liegen bis man wieder schlafen kann. Aber das Warten auf das ‚Wieder-einschlafen‘ ist nicht gerade anzuraten. Lenke dich besser ab! Lese ein beruhigendes Buch (nur mit einer sanften Nachttischlampe, nicht zu grell) oder höre ein wenig Musik. Putze dann noch einmal die Zähne und lege dich dann wieder ins Bett.
3. Nichts essen!
Das wird von vielen Menschen unterschätzt. Auch wenn nachts der kleine oder große Hunger kommt, ist es nicht gut nachts an den Kühlschrank zu gehen. Essen gibt Energie. Nicht gerade das, was du nachts gebrauchen kannst. Der Metabolismus wird angekurbelt und der Blutzuckerspiegel steigt. Also: am Abend genug essen, damit nachts der Heißhunger ausbleibt!
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