Cardio und Stärke
Wenn du deinen Achselspeck loswerden willst, ist es wichtig, sich auf Cardio- und Krafttraining zu konzentrieren – vor allem im Brust- und Rückenbereich. Mit den folgenden Übungen kannst du gezielt gegen dein Achselspeck vorgehen, sodass er schneller weg sein wird, als du gucken kannst!
- Liegende Brustfliege: Für diese Übung brauchst du kleine Gewichte. Lege dich flach auf den Rücken und öffne deine Arme mit den Gewichten zur Seite, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Beuge dann leicht deine Ellenbogen und hebe deine Arme in Richtung Decke, wo du die Gewichte über der Brust zusammenführst.
- Hochziehen: Diese Übung sagt dem Achselspeck so richtig den Kampf an. Da es ziemlich schwierig ist, sich selbst hochzuziehen, kannst du auch einen kleinen Hocker benutzen. Hier ist wichtig, dass man immer weiter übt!
- Hochziehen mit Kurzhantel: Lege dich flach auf den Bauch und halte deine Beine gerade. Halte die kleinen Gewichte wieder in der Hand und bewege deine Arme zur Seite. Strecke deine Arme dann zu deinen Beinen und hebe Kopf und Brust vom Boden. Spanne dabei deinen Bauch an. Bewege deine Arme dann wieder zur Seite, während deine Brust wieder auf den Boden sinkt.
- Schwimmen: Mit dieser Übung trainierst du deinen ganzen Körper. Lege dich flach auf den Bauch und strecke deine Arme und Beine aus. Hebe sie dann an und mach Schwimmbewegungen.
Führe diese Übungen täglich für 15 bis 20 Minuten durch und du wirst bereits nach ein paar Wochen einen deutlichen Unterschied feststellen. Außerdem solltest du natürlich auch auf eine gesunde Ernährung achten; das ist das Wichtigste (und gut für deine Gesundheit).
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Quelle: Flair, Little Things
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