Außerdem solltest du gezielt diese Übungen ausführen, wenn du am Rücken Fettpolster angehen möchtest:
- Übung 1: lege dich mit dem Bauch auf eine Matte oder ein Handtuch auf den Boden. Strecke deine Arme nach vorne und umfasse an beiden Enden mit den Händen ein Handtuch fest. Stelle dir gedanklich vor, dass du dieses Handtuch nach rechts und links zerreißen möchtest. Spannung! Ziehe nun deine Hände zu dich heran, dabei gehen deine Ellenbogen rechts und links zu den Rippen. Wiederhole das ganze 12 Mal, dann kurze Pause für 30 Sekunden. Alles für 4 Durchgänge. Um das Ganze zu intensivieren, kannst du dir noch eine 1.5 Liter Wasserflasche in die Hand nehmen. Halte gegebenenfalls auch in der Luft (Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen) für einige pulsierende Bewegungen. Diese Übung wird das Fett an deiner Rückenseite angehen.
- Übung 2: Stelle dich direkt vor eine offene Tür, so dass du die dünne Seite vor deinem Gesicht hast. Wickle nun das Handtuch um die beide Türgriffe. Gerade so, dass du sie jeweils mit den Händen festhalten kannst. Lehne dich nun nach hinten in eine minimale Schräglage. Ziehe deinen Oberkörper jetzt mit Kraft aus deinen Armen an die Tür heran. Mache wenn du unten in der Schräglage liegst pulsierende Bewegungen (minimales Heranziehen und wieder lösen). Wiederhole dies 12 x 4. Diese Übung wird ebenfalls das Fett an deiner Rückenseite angehen.
Außerdem solltest du darauf achten, dass du dich drei bis viermal die Woche mindestens 30 Minuten bewegst (Joggen, Walking..). Wichtig beim Fett verbrennen: nur 60% deiner maximalen Kraft geben, sonst verwendet dein Körper kein Fett, sondern Kohlenhydrate.
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