Cardio
Cardio-Training erhöht die Herzfrequenz, die wiederum zur Fettverbrennung führt. Eine gute Art von Cardio-Training ist zum Beispiel Aerobic und kann super mit Krafttraining wie Bankdrücken und Gewichtheben kombiniert werden.
Übungen für zu Hause
Das Tolle an den folgenden beiden Übungen ist, dass man sie bequem von zu Hause aus machen kann:
- Übung 1: Leg dich auf den Rücken (am besten auf eine Yogamatte, aber ein Teppich reicht auch) und spanne deinen Po an, als ob du versuchen würdest, eine Münze zwischen deinen Pobacken zu halten. Strecke dann deine Arme und Beine aus. Hebe nun deine Arme, Schultern und Beine vom Boden und halte diese Position für zehn Sekunden. Lasse anschließend locker und wiederhole diese Übung so oft wie möglich innerhalb einer Minute.
- Übung 2: Leg dich auf einer Matte oder einen Teppich auf den Bauch. Halte deinen Hals dabei gerade zur Wirbelsäule. Hebe jetzt deine Füße, Arme und Brust vom Boden und „schwimme“, indem du die Arme und Beine höher hebst und auf und ab bewegst. Mache diese Übung für eine Minute und ruhe dich anschließend für 15 Sekunden aus, bevor du das Ganze wiederholst.
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Quelle: Margriet | Bild: pxhere
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