Mit welcher Nuss triffst du die “schlanke” Wahl?
Man bekommt es immer öfter zu hören: der perfekte Snack ist eine Handvoll Nüsse. Es gibt nichts vorzubereiten und sie enthalten eine Menge wichtiger Nährstoffe, wie Eisen, Vitamin E und Vitamin B1. Außerdem sind sie reich an Proteine und somit eine gute Alternative für Vegetarier und Veganer. Trotz all dem Guten stecken in Nüsse aber auch eine menge Kalorien.
Mit welcher Nuss triffst du die “schlanke” Wahl?
Eine Handvoll am Tag
Es wird einem geraten, pro Tag eine kleine Handvoll ungesalzener Nüsse zu essen. Das entspricht rund 25 Gramm. Laut dem Gesundheitsrat haben Nüsse viele Positive Wirkungen auf den Körper und der Gesundheit. Zum Beispiel verringert sich beim täglichem Verzehr das Risiko von Herz-Kreislauf Erkrankungen. Auch beim Abnehmen können Nüsse helfen, da die gesunden Fette den Blutzuckerspiegel stabil halten. Dadurch wird weniger Insulin (das Fettspeicherhormon) produziert und der Körper verbrennt mehr Fett.
Diese Nüsse machen schlank
Das ist ja alles schön und gut aber wenn man jeden Tag eine Packung Cashewnüsse in sich futtert, ist das auch kontraproduktiv. Eine Handvoll reicht aus. Aber welche Nuss enthält die wenigsten Kalorien? Hier ist eine Liste mit der Kalorienanzahl in 100 Gramm der beliebtesten Nüsse. Die Erdnuss wird auch erwähnt, obwohl das eigentlich eine Hülsenfrucht ist.
- Cashewnüsse: 591 kcal
- Pistazien: 601 kcal
- Mandeln: 609 kcal
- (Erdnüsse: 623 kcal)
- Haselnüsse: 667 kcal
- Wallnüsse: 733 cal
- Pekannüsse: 717 kcal
- Macadamianüsse: 733 kcal
Cashewnüsse
Von den Kalorien her ist die Cashewnuss also die beste Wahl, gefolgt von der Pistazie und der Mandel. Nicht schlecht, denn das sind einige unserer Lieblingsnüsse! Cashewnüsse enthalten außerdem eine Menge Zink, Eisen und Vitamin B. Wir holen uns gleich eine Tüte! Und bleiben dann aber bei einer Handvoll. Versprochen!
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Quelle: Margriet | Beeld: ter illustratie, Pexels